Programa Para Caminar-fitness

¿Estás listo para empezar a caminar y no sabe por dónde empezar? Vamos a abrir el camino. Caminar es una de las formas más fácil, más agradable y más rentables del ejercicio. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos, ropa cómoda, y el deseo.
PARA PONER EN MARCHA : En primer lugar, comenzar lento y fácil. Sólo hay que pasar por la puerta. Para la mayoría de la gente esto significa salir de casa, caminar durante 10 minutos, y caminar hacia atrás. ¿Eso es? Si eso es. Haga esto todos los días durante una semana. Si esto era fácil para usted, añadir cinco minutos para sus paseos de la próxima semana (tiempo total de 25 minutos a pie). Mantenga la adición de 5 minutos hasta que esté caminando tanto como se desee. Utilice uno de los planes en la página siguiente como una guía fácil.
Si eres nuevo en pie, comenzar con sesiones cortas y lentas y construir su camino poco a poco. No se preocupe en absoluto acerca de la velocidad en el principio. Después de haber estado caminando durante varias semanas puede comenzar lentamente a recoger a su ritmo. Si usted tiene una condición médica o algún problema de salud, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una rutina.
Cuide su postura. Camina erguido. Pensar en alargar su cuerpo. Mantenga la cabeza en alto y los ojos hacia adelante. Los hombros deben estar abajo, y relajado. Apriete los músculos abdominales y los glúteos y caer en un paso natural.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de caminar. Incorporar un calentamiento, enfriamiento y estiramientos en su rutina. Comience su caminata a un ritmo de calentamiento lento, parar y hacer un par de ejercicios de calentamiento / flexibilidad. Luego caminar durante el período de tiempo deseado. Para terminar el paseo con el ritmo más lento fresco hacia abajo y estirar bien después de un paseo. El estiramiento se hará sentir muy bien y ayudar en la prevención de lesiones.
Lo más difícil de comenzar un programa de acondicionamiento físico está desarrollando un hábito. Caminar todos los días le ayudará (ejercicio un mínimo de 5 días a la semana es una buena meta). Debe caminar lo suficientemente rápido para elevar su ritmo cardíaco, pero que no debería estar luchando por respirar.
Al principio no preocuparse por la velocidad o la distancia. Sólo salir de la puerta sobre una base regular. Después de haber formado el hábito tendrá que evaluar su programa y sus objetivos. Aquí hay algunas pautas generales en función de sus objetivos: Si usted está caminando por los beneficios generales de salud trate de caminar un mínimo de 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana, a un «parlante» ritmo. (Hablando ritmo significa que ha elevado la respiración, pero todavía se puede mantener una conversación.)

Para mejorar la aptitud cardiovascular debe caminar de 3 a 4 días a la semana, de 20 a 30 minutos a un ritmo muy rápido. A este ritmo que está respirando más difícil, pero no faltaba el aire. Calentarse y enfriarse además del tiempo dedicado al ritmo más rápido.
Si usted está caminando para la pérdida de peso es probable que necesite a un mínimo 45 a 60 minutos cinco días a la semana en un moderado a paso ligero. Caminar más rápido se quema más calorías en la misma cantidad de tiempo. Sin embargo, hacen aumentar tanto el kilometraje y el ritmo poco a poco para evitar lesiones.
Para obtener el máximo provecho de su pie siga estos sencillos consejos para caminar más rápido y si realmente desea aumentar su entrenamiento o la velocidad considere aprender a racewalk .
10.000 pasos
Otra manera de comenzar su programa de caminar es agregar más actividad durante todo el día. El uso de un podómetro para realizar un seguimiento de los pasos puede ser una gran herramienta de motivación. Un objetivo razonable para la mayoría de la gente es aumentar pasos diarios promedio cada semana en un 500 por día hasta que pueda fácilmente promedio de 10.000 por día.

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