Yoga Para Todos

Es hora de olvidar la idea de que el yoga es sólo para los jóvenes, y que hay que contar con una gran flexibilidad o alguna inclinación espiritual. El yoga es una fantástica adición a cualquier plan de entrenamiento físico, sin importar su edad o capacidad. E incluso si usted nunca ha logrado la pose de un escorpión, los beneficios para la salud no pueden ser mejor. Sólo una sesión entrenamiento sesión puede ayudar temporalmente a nivelar los niveles más bajos de cortisol, una hormona del estrés relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
Las investigaciones muestran que los ejercicios de yoga alivian el dolor de espalda, así como o más efectiva que los ejercicios tradicionales. Más recientemente, una pequeña Universidad de California, San Francisco, el estudio reveló que 90 minutos de yoga a la semana durante 8 semanas podrían ayudar a reducir la frecuencia y gravedad de los sofocos en más del 30%. También podrá aumentar la fuerza, obtener tono muscular, y dormir mejor.
A continuación presentamos esta fácil rutina de 15 minutos en la que se utiliza una silla para aumentar suavemente su flexibilidad. A medida que su cuerpo se vuelve más resistente, su mente también lo hará. Tensiones cotidianas, como los atascos de tráfico o gente grosera, no empujar sus botones tan fácilmente. Realice el yoga que se plantea en esta rutina diaria, y se le mueve con más energía y aliviar el plazo de 2 semanas.
Los fundamentos del entrenamiento
El plan hace cada tramo de una vez, repitiendo en el lado opuesto, donde se indica. Practicar la rutina por lo menos tres veces a la semana, todos los días si es posible.
Lo que necesitará ropa suelta y cómoda; una alfombra o moqueta; y una cocina o comedor silla firme.
Para un desafío Mantenga cada pose de hasta 60 segundos.