Biceps Entrenamiento En El Hogar

Los ejercicios tradicionales de bíceps implican movimientos de curling utilizando mancuernas, pesas o una máquina de cable, que no siempre son una opción cuando se entrena en casa. La función principal de los músculos bíceps es flexionar el codo, como cuando se realiza un curl de bíceps. Entrenar su bíceps sin equipo puede ser un desafío, pero con la combinación correcta de ejercicios, puede construir bíceps más grandes y fuertes en casa. Contracciones estáticas del bíceps Las contracciones estáticas implican mantener un peso en una posición fija, en lugar de tratar de levantarlo hacia arriba y hacia abajo. Debes usar un peso mucho más alto de lo que usarías para un ejercicio convencional, señala el entrenador Pete Sisco. Por lo general, esto implica cargar una barra con aproximadamente el doble de peso que normalmente se riza e intentar tan duro como sea posible levantarla con los bíceps, pero hay una alternativa sin equipo. Busque un objeto pesado alrededor de la casa, como una mesa de comedor o un sofá, y coloque las manos debajo con las palmas hacia arriba. Luego, intenta realizar un curl de bíceps. El objeto no se moverá, pero sentirás una tensión en tus músculos bíceps. Sisco recomienda mantener cada contracción de cinco a 10 segundos. Flexiones de brazos son un movimiento de pecho, hombros y tríceps, pero con algunos ajustes puedes hacer que trabajen tus bíceps. Sus bíceps trabajan para estabilizar la articulación del codo durante las flexiones y ayudan a controlar la fase descendente de cada repetición. En lugar de realizar flexiones normalmente, haga que la fase descendente desde la posición superior hasta la inferior sea mucho más lenta y realmente se concentre en apretar el bíceps con fuerza. Para hacer esto más difícil, levante los pies en una silla y trate de contar hasta 10 mientras se baja. Chin-ups Las dominadas y dominadas son movimientos de bíceps de peso corporal altamente efectivos. Para dominadas, sostenga una barra con un agarre angosto y las palmas hacia usted, o invierta su agarre y ensanche sus manos para dominadas. Las dominadas son una buena sustitución sin equipo para los rizos. Alterna entre las dominadas por debajo de la cabeza y las dominadas por encima de cada entrenamiento. ¿Quiere saber más? para obtener más información y detalles, descargue esto ahora y obtenga lo que desee. por favor, disfruta de esta aplicación y danos tu opinión.