El Entrenamiento De Intervalo

El entrenamiento del intervalo es un tipo de entrenamiento físico que implica una serie de baja a alta intensidad ejercicio entrenamientos intercalados con períodos de descanso o de socorro. Los periodos de alta intensidad son típicamente en, o cerca de ejercicio anaeróbico, mientras que los períodos de recuperación implican actividad de menor intensidad. La variación de la intensidad del esfuerzo ejerce el músculo del corazón, proporcionar un entrenamiento cardiovascular, la mejora de la capacidad aeróbica y permitiendo a la persona a ejercer para los niveles más largos y / o más intensos.
El entrenamiento del intervalo se refiere a la organización de cualquier sesión de ejercicios cardiovasculares (por ejemplo, montar en bicicleta, correr, hacer remo, etc.), y es prominente en las rutinas de entrenamiento para muchos deportes. Es una técnica particular empleada por los corredores, pero los atletas en muchas disciplinas utilizar este tipo de formación.
Menos tiempo en el gimnasio no significa que tenga que sacrificar la aptitud si usted sabe este secreto: El entrenamiento del intervalo . La investigación muestra que de intervalo de formación-entrenamientos en la que se alternan períodos de ejercicio de alta intensidad con baja intensidad de recuperación períodos de aumentos de fitness y quema más calorías en un corto período de tiempo que el cardio de estado estacionario (ya saben: acaba de hacer la misma cosa de su tiempo de entrenamiento conjunto).
Entonces, ¿cómo sacar el máximo partido de entrenamiento a intervalos, y cuánto tiempo debe ser cada uno de empuje y recuperación? Una de las muchas cosas grandes intervalos es que no hay ninguna regla dura y rápida individual. Diferentes longitudes de trabajo y la recuperación aportan diferentes beneficios y todos son buenos.
Comience con estos tres planes de entrenamiento de intervalo. Sólo tienes que saber esto: El entrenamiento del intervalo es difícil, por lo que si usted está empezando a funcionar, pasar unas semanas a un mes la construcción de su resistencia con ejercicios de cardio antes de agregar el entrenamiento de intervalo a su rutina. Añadir estos planes de entrenamiento de intervalo a su rutina de gimnasio una vez a la semana para quemar más calorías, construir más de fitness, y salir del gimnasio más rápido.