Ejercicios Pliométricos

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Pliometría – o ejercicios de alta intensidad que se extienden rápidamente y luego se acortan los músculos (pensar sentadillas con salto o plyo flexiones) – Ya se conocen por sus resultados rápida de calorías con chorro de arena, de cuerpo para tonificar. «La técnica fue originalmente diseñado para desarrollar velocidad explosiva y la potencia de los atletas olímpicos, pero los beneficios se extienden hacia el ciudadano medio en cuerpo y mente. La intensidad de la cocción de seguridad de los grupos de músculos grandes con tal velocidad envía su ritmo cardíaco a través del techo y se quema una tonelada de grasa. Además, cuando el cerebro se ve obligado a procesar la velocidad mecánica requerida de plyo se mueve, tiene el potencial para mejorar la función cognitiva global.
Pero hay aún mejores noticias: Puede haber una manera aún más eficiente de hacer este tipo de casa de máquinas de ejercicios.
Los ejercicios pliométricos: El poder de sets de racimo
Aunque muchas personas se adhieren a los estándares de dos o tres series de 10 a 15 repeticiones, volteando ese formato en su cabeza en realidad podría mejorar su rendimiento, según un nuevo estudio publicado en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento Investigación. Los deportistas que hicieron conjuntos de racimo – 10 series de repeticiones más cortas que van desde sólo dos a cinco – fueron capaces de saltar más alto y alcanzar una mayor velocidad de despegue durante su sesión de ejercicios, lo que podría resultar en mayor poder explosivo.
El punto dulce es conjuntos de tres a cinco repeticiones. Hacer menos que eso y no se puede maximizar la fase excéntrica (o músculo-alargamiento) del movimiento, lo que disminuirá su velocidad. Vaya por más de cinco años y obtendrá demasiado fatigado para mantener su altura de salto máx. Es importante señalar que suficiente descanso también es clave para ayudar a alcanzar la máxima potencia y la altura del salto largo de cada repetició. Con el objetivo de 30 a 45 segundos entre series le permite comenzar cada conjunto una sensación de frescura.
¿Quieres saber qué conjuntos de clúster siente? una mezcla de movimientos para tonificar todo el cuerpo y rev su ritmo cardíaco en ningún momento. Hacer 10 series de tres a cinco repeticiones de cada movimiento – usando el impulso de la representante anterior para conducir velocidad y potencia – y el descanso de 30 segundos entre series.
Entrenamiento pliométrico de alimentación

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